توصیه‌های قرآنی برای کنترل خشم و روش‌های تمرین مؤثر مدیریت خشم

به گزارش خبرنگار فرهنگی زمر نیوز، در آیات متعددی از قرآن، بر اهمیت خویشتن‌داری در هنگام خشم تأکید شده است. از جمله، در سوره آل‌عمران آیه ۱۳۴ آمده است: «الَّذِینَ یُنفِقُونَ فِی السَّرَّاءِ وَالضَّرَّاءِ وَالْکَاظِمِینَ الْغَیْظَ وَالْعَافِینَ عَنِ النَّاسِ وَاللَّهُ یُحِبُّ الْمُحْسِنِینَ»؛ یعنی کسانی که در آسانی و سختی انفاق می‌کنند، خشم خود را فرو می‌برند و از مردم در می‌گذرند، خداوند نیکوکاران را دوست دارد. این آیه نشان می‌دهد که کنترل خشم مترادف با پرهیز از خشم بی‌رویه و بخشش دیگران است و از مصادیق نیل به کمال اخلاقی به شمار می‌آید.

روش‌های تمرین کنترل خشم منطبق بر آموزه‌های قرآنی علاوه بر خودآگاهی و اراده، نیازمند اقدام عملی هستند. از جمله مهم‌ترین این روش‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. تأمل و تفکر پیش از واکنش: قرآن ما را به اندیشه و صبر دعوت می‌کند؛ یعنی پیش از واکنش فوری به خشم، لحظه‌ای تأمل کنیم و پیامدهای رفتار خود را بسنجیم.
2. استفاده از دم و بازدم عمیق و آرام‌سازی فیزیکی: از سنت‌های پیامبر (ص) توصیه شده است که هنگام خشم، چهار مرتبه یا بیشتر نفس عمیق کشیده شود تا آرامش نسبی حاصل گردد.
3. دوری از موقعیت‌های محرک خشم: تلاش برای شناسایی و اجتناب از شرایط و افرادی که عموماً باعث تحریک خشم می‌شوند.
4. تمرین مدیتیشن و دعا: دعاهای قرآنی همچون خواندن آیه مشهور «حَسْبُنَا اللَّهُ وَنِعْمَ الْوَکِیلُ» می‌تواند به تمرکز و آرامش ذهنی کمک کند.
5. اعمال بخشش و گذشت: قرآن بخشش را بهترین سازوکار برای کاهش خشم معرفی کرده است.

در نهایت، مدیریت خشم نه تنها موجب برقراری روابط بهتر و آرامش روانی می‌شود، بلکه ما را به مرتبه‌ای از اخلاق انسانی و نزدیکی بیشتر به خدا می‌رساند. بنابراین، آشنایی و تمرین آگاهانه توصیه‌های قرآنی، راهکار مؤثری برای کنترل خشم و رسیدن به زندگی متعادل‌تر و پرمعناتر است.