به گزارش خبرنگار فرهنگی زمر نیوز، در آیات متعددی از قرآن، بر اهمیت خویشتنداری در هنگام خشم تأکید شده است. از جمله، در سوره آلعمران آیه ۱۳۴ آمده است: «الَّذِینَ یُنفِقُونَ فِی السَّرَّاءِ وَالضَّرَّاءِ وَالْکَاظِمِینَ الْغَیْظَ وَالْعَافِینَ عَنِ النَّاسِ وَاللَّهُ یُحِبُّ الْمُحْسِنِینَ»؛ یعنی کسانی که در آسانی و سختی انفاق میکنند، خشم خود را فرو میبرند و از مردم در میگذرند، خداوند نیکوکاران را دوست دارد. این آیه نشان میدهد که کنترل خشم مترادف با پرهیز از خشم بیرویه و بخشش دیگران است و از مصادیق نیل به کمال اخلاقی به شمار میآید.
روشهای تمرین کنترل خشم منطبق بر آموزههای قرآنی علاوه بر خودآگاهی و اراده، نیازمند اقدام عملی هستند. از جمله مهمترین این روشها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
1. تأمل و تفکر پیش از واکنش: قرآن ما را به اندیشه و صبر دعوت میکند؛ یعنی پیش از واکنش فوری به خشم، لحظهای تأمل کنیم و پیامدهای رفتار خود را بسنجیم.
2. استفاده از دم و بازدم عمیق و آرامسازی فیزیکی: از سنتهای پیامبر (ص) توصیه شده است که هنگام خشم، چهار مرتبه یا بیشتر نفس عمیق کشیده شود تا آرامش نسبی حاصل گردد.
3. دوری از موقعیتهای محرک خشم: تلاش برای شناسایی و اجتناب از شرایط و افرادی که عموماً باعث تحریک خشم میشوند.
4. تمرین مدیتیشن و دعا: دعاهای قرآنی همچون خواندن آیه مشهور «حَسْبُنَا اللَّهُ وَنِعْمَ الْوَکِیلُ» میتواند به تمرکز و آرامش ذهنی کمک کند.
5. اعمال بخشش و گذشت: قرآن بخشش را بهترین سازوکار برای کاهش خشم معرفی کرده است.
در نهایت، مدیریت خشم نه تنها موجب برقراری روابط بهتر و آرامش روانی میشود، بلکه ما را به مرتبهای از اخلاق انسانی و نزدیکی بیشتر به خدا میرساند. بنابراین، آشنایی و تمرین آگاهانه توصیههای قرآنی، راهکار مؤثری برای کنترل خشم و رسیدن به زندگی متعادلتر و پرمعناتر است.