بر کسی پوشیده نیست که پیری اجتناب ناپذیر است. اما، اگر باید پیر شوید، چرا هر کاری که می‌توانید انجام ندهید تا آن را تا آنجا که ممکن است به تعویق بیندازید؟ به نظر می‌رسد بیشتر از ژن‌های شما، خورشید است که شما را پیر میکند.
این توصیه‌ها به شما کمک میکند ظاهر شادابتری داشته باشید.
۱. از نور خورشید دوری کنید
در حالی که درست است که خورشید تنها عامل در ظاهر کلی پوست شما نیست، اما نقش مهمی ایفا میکند. در واقع، آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید (اشعه‌های UVA و UVB) مسئول حدود ۹۰ درصد از علائم قابل مشاهده پیری پوست شما است. اشعه ماوراء بنفش الاستین را در پوست شما تجزیه میکند و باعث ایجاد ظاهری شل و کدر، چین و چروک، لکه‌های پیری، رنگ ناهموار پوست و موارد دیگر می‌شود.
همیشه (همیشه، همیشه، همیشه) از یک ضد آفتاب با کیفیت خوب با درجه SPF حداقل ۳۰ استفاده کنید و مطمئن شوید که یک ضد آفتاب با طیف گسترده است – به این معنی که به مسدود کردن اشعه‌های UVA و UVB کمک میکند. به خاطر داشته باشید که تابش نور خورشید چه آفتابی باشد چه نباشد، از بین می‌رود، بنابراین مطمئن شوید که هر روز از ضد آفتاب استفاده کنید؛ و به خاطر داشته باشید که برای حداکثر محافظت هر چند ساعت یک بار مجددا استفاده کنید.
۲. مقدار زیادی آب بنوشید
یکی دیگر از نکات کلیدی برای داشتن پوستی جوان تر، آبرسانی است. شما باید روزانه ۸ لیوان آب تصفیه شده مصرف کنید تا پوست شما درخشان شود و از سلامتی مطلوب حمایت کند. کم آبی می‌تواند به سرعت باعث خشکی و کدر شدن پوست شما شود – با تاکید بر چین و چروک و پیری. نوشیدن آب کافی در هر روز، بافت و سلول‌های پوست شما را پر میکند و به پوست جوان‌تر و سالم‌تر ظاهر می‌شود.
۳. استراحت کافی داشته باشید
یکی دیگر از نکات کلیدی برای حفظ ظاهری جوان این است که به سادگی کمی استراحت کنید! هنگامی که می‌خوابید، بدن شما به طور مداوم هورمون‌هایی را ترشح میکند که باعث گردش و تجدید سلول می‌شود. از این زمان به نفع خود استفاده کنید – این زمانی است که باید از مواد فعال ضد پیری مانند رتینوئید‌ها و بتا هیدروکسی اسید استفاده کنید که هم لایه بردار قوی و هم پاک کننده چین و چروک هستند. اما به خاطر داشته باشید که این‌ها حساسیت شما را به نور خورشید افزایش می‌دهند، بنابراین در مورد کرم ضد آفتاب بیشتر مراقب باشید.
برای اینکه قدمی فراتر بردارید، به یک روبالشی ساتن ارتقا دهید. با گذشت زمان، پرت کردن و چرخاندن پارچه‌های خشن تر، مانند پنبه، می‌تواند به تجزیه کلاژن در پوست شما کمک کند و منجر به چین و چروک شود.
۴. از مرطوب کننده به طور منظم استفاده کنید
در حالی که آب به پوست شما کمک میکند تا از درون به بیرون هیدراته بماند، شما همچنین می‌توانید با اطمینان از اینکه به طور مداوم از نوع مناسب مرطوب کننده استفاده می‌کنید به آن کمک کنید. پوست هیدراته نه تنها بهتر به نظر می‌رسد، بلکه قوی‌تر است و بهتر می‌تواند با هر گونه تحریک کننده مبارزه کند. مرطوب‌کننده‌ها از دو جزء تشکیل شده‌اند که به پوست شما کمک می‌کنند تا احساس نرمی و لطافت داشته باشید: مرطوب‌کننده‌ها که آب را از هوا به پوست شما می‌کشند و نرم‌کننده‌ها که به تقویت سد چربی پوست و حفظ رطوبت کمک می‌کنند. کرم‌ها و مرطوب کننده‌ها همه یکسان ساخته نمی‌شوند. استفاده از محصولات Clinical Grade با جذب و نفوذ بهتر در پوست، همچنین با مواد فعال بالاتر، برای بهترین نتایج، و با حمایت مطالعات بالینی ثابت شده برای درمان و محافظت از پوست، مهم است. محصولات مراقبت از پوست با درجه بالینی با این نتایج، فقط در مراکز پزشکی مانند ما فروخته می‌شوند.
۵. از رژیم غذایی غنی از گیاهان استفاده کنید
مزایای رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزیجات بسیار زیاد است. آن‌ها مواد مغذی کلیدی را فراهم می‌کنند که به پیری سالم کمک میکند و بدن شما را جوان نگه می‌دارد، هم در داخل و هم از بیرون. میوه‌ها و سبزیجات همچنین مصرف مواد مغذی گیاهی را افزایش می‌دهند که به بدن شما کمک میکند تا از اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد موجود در محیط جلوگیری کند. سعی کنید یک رژیم غذایی سالم متشکل از میوه‌ها و سبزیجات، مکمل با غلات کامل و پروتئین‌های سالم و بدون چربی داشته باشید.
۶. حرکت کنید
فعال ماندن برای حفظ وزن سالم مفید است، اما آیا می‌دانستید که ثابت شده است که به شما کمک میکند جوان‌تر به نظر برسید؟ تحقیقات نشان داده است که ورزش شدید، به ویژه تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، می‌تواند پیری شما را در سطح سلولی تقریباً ۱۰ سال کند کند. اما مزایا به همین جا ختم نمی‌شود – ورزش همچنین جریان خون را افزایش می‌دهد، اکسیژن و مواد مغذی حیاتی را در سراسر بدن شما حرکت می‌دهد و ظاهری جوان‌تر را به همراه دارد. علاوه بر این، ورزش منظم برای حفظ قدرت و توده عضلانی حیاتی است، که همچنین دارای مزایای سلامتی زیادی است و می‌تواند سال‌ها به طول عمر شما بیافزاید.
۷. یک روال خوب ایجاد کنید
در حالی که اقداماتی وجود دارد که می‌توان برای کمک به معکوس کردن آسیب به پوست شما انجام داد، جلوگیری از آسیب قبل از شروع آن بسیار ساده‌تر است. یک روال مراقبت از پوست را به عادت روزانه خود تبدیل کنید. سعی کنید از یک پاک کننده و لایه بردار ملایم استفاده کنید و مطمئن شوید که از درمان‌ها و سرم‌های مناسب برای نوع و نیاز‌های پوست خود استفاده می‌کنید؛ و حتما از مرطوب کننده روزانه استفاده کنید تا خاصیت ارتجاعی پوست خود را افزایش داده و آن را هیدراته نگه دارید.
۸. مصرف الکل و کافئین را محدود کنید
در حالی که ما یک مارتینی یا لاته خوب را به اندازه نفر بعدی دوست داریم و هر دو را الکل دوست داریم و کافئین زمانی که در حد اعتدال مصرف شود می‌تواند فوایدی برای سلامتی داشته باشد و مصرف بیش از حد آن می‌تواند پوست شما را خراب کند. هر دو می‌توانند بدن شما را کم آب کرده و مواد مغذی کلیدی را از بدن شما سلب کنند. بدتر از آن این است که برخی از این اثرات می‌توانند دائمی باشند.